健康増進のためのスポーツは、「しなくちゃ！」と気負う必要はありません。
　まずは1日あたりプラス10分から、日常生活の“ついでにスポーツ（目的を持った身体活動）”を気軽に取り入れてみませんか。

　

＜例＞

• 毎朝ラジオ体操　⇒　ラジオ体操動画はコチラ
• 家庭用ゲーム機を使ったエクササイズ
• 家の前の掃除をする
• 手や膝をついて、浴室・浴槽をしっかり掃除　etc.

時間的な制約から、毎日「1日プラス10分、プラス1000歩」の身体活動量を増やすことが難しい場合は、週末等、休日の余暇時間を利用して、まとめて身体活動量を増やすことで不足分を補うことができます。

＜例＞

• ランニング・ジョギング
• 草野球をする
• ブラインドサッカーを体験
• グラウンド・ゴルフを楽しむ
• 車いすテニスをする　etc.

毎日座っている時間の中から10分を意識的に減らしてみましょう。
　減らした10分でストレッチをしたり、日常生活のついでに行うスポーツの時間に充ててみましょう。名付けて「トレード10」！

＜例＞

• テレビを観ながら腕立て伏せ、腹筋
• 会議はスタンディングで
• 仕事の合間にゆったりストレッチ
• 部屋の片付けを日課にする　etc.