スポーツ推進本部

2026年2月27日

　令和7年3月26日に認定されたトップアスリート発掘・育成事業の第16期生21名に対する「トレーニングプログラム」の様子をご紹介します。

　トレーニングプログラムは、トップアスリートを指導するトレーナー陣によるスポーツの基本的な動作を習得するための全員共通のプログラムです。筋力トレーニングやサーキットトレーニング、競技特性を踏まえたトレーニングなどが用意され、土曜日や夏休みを中心に強化に取り組みます。

　今回は、令和7年10月25日（土）に行われたプログラムの様子をご紹介します。

「トレーニングプログラム『サーキットトレーニング』」
　講師　東京都アスレティックトレーナー連絡協議会

　今回のトレーニングプログラムでは、サーキットトレーニングを行いました。今回のサーキットトレーニングの目標は「決まった時間内を全力で頑張り続けること」です。1種目30秒・休憩15秒を2人1組で交互に行います。6種目を1セットとし、全部で4セット行います。
　最初のウォーミングアップでは、これまでのトレーニングプログラムで学んだことを生かし、5分間各自でストレッチや準備運動を行いました。トレーナー陣から「この後すぐに激しい運動をすることを想定し、自分の身体をどういう状態に持っていくべきか考えながらウォーミングアップを行うこと」と指示があり、受講生は各自でストレッチをするだけでなく、2人組でストレッチをしたり、ジャンプで心拍数を上げたりと受講生同士でも連携して、適切なウォーミングアップを行っていました。
　サーキットトレーニングの1セット目は、プッシュアップやスクワット、ラダーを使ったステップやジャンプなどの基本的な動きを6種目行いました。受講生にはまだ余裕が感じられ、笑顔が見られたりと明るい雰囲気でした。1セット終わるたびにトレーナー陣から評価や注意点などのフィードバックをもらいながら進んでいきました。
　2セット目以降は徐々に強度の高い動作に変更していくため、3セット目になると険しい表情が見えてきましたが、トレーナー陣から「お互いに声を掛け合ったり、アドバイスをしていこう！」と鼓舞された後は、大きな声で応援するなど受講生全員で高め合っていく様子が伺えました。
　4セット目は疲労がたまるなか、一番強度の高い種目が行われましたが、全員が最後まで精一杯取り組み続ける姿が印象的でした。苦しい状態の時にどれだけ自分の持つ力を出せるかという、筋力だけでなく精神力をも鍛えるトレーニングプログラムとなりました。これからのパフォーマンス向上にぜひ生かしていって欲しいです。
　トップアスリートの今後の成長をお楽しみに！